仁禾健康网[男性养生]制定肩部训练计划时，不知道怎么选动作？按照这2点来
我们在健身的时候有很多时候都是需要制定训练计划的，没有合适的训练计划你的进步就会非常缓慢，谁也不希望自己的进步速度比别人慢吧?尤其是两个人一起健身的时候，谁也不希望自己的增肌速度比自己的搭档慢。那么在训练的时候制定合理的训练计划就是非常重要的一件事，有了合适的科学的训练计划，可以最大程度的利用我们的体能，让我们的力量得到最大化的发挥，让我们的肌肉得到最大化的锻炼。很多人在刚开始健身的时候都不知道怎么样制定肩部肌肉的训练计划，因为肩部肌肉是一块比较小的肌肉，刚开始健身的人不知道肩部肌肉怎么练很正常，那么制定肩部训练计划需要满足什么样的要求呢?怎么样才能更好的选择合适的动作并且把这些动作进行排序呢?我们的肩部分成好几个部分，三角肌的前束可以让我们的肩关节做一个内旋和屈的动作，而我们的三角肌中束可以让我们肩关节外展，后束可以让我们肩关节伸或者水平伸，所以我们在锻炼肩部肌肉的时候要考虑到这三个部分的整体锻炼和孤立性锻炼。第一点，先安排整体性锻炼在安排孤立性锻炼。我们在选择肩部肌肉训练动作的时候，应该先选择那些可以锻炼到肩部整体的动作，比如我们的杠铃肩推就是一个很好的动作，这个动作对我们整个肩部都会有一定的锻炼效果，而且这个动作的负重很大，对肩部力量提升是很好的。我们在增肌训练的时候非常需要孤立性的动作，比如我们的前平举就是很好的锻炼三角肌前束的动作，在健身的时候做前平举一般都是训练的后面，...