仁禾健康网[男性养生]男士健身房减脂计划表
不得不承认男士也成为了健身房中的常驻人群，因为在现代社会，大部分的男士对外在形象都格外在意，通过活跃在健身房中可以达到明显的健身效果，增加肌肉，增强个人魅力。只不过在健身房进行减脂的时候，也有一定的方法讲究，今天的文章就给男士朋友带来了健身房减脂的相关计划表。男士减肥健身计划计划一第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)-->3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)-->2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)-->3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)-->3.踮立(4组)男士减肥健身计划男士健身房减肥计划表第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)-->2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)-->2.单周：正握单臂弯举(4...