仁禾健康网[男性养生]练腰对男人的好处
腰力是一个人的核心力量，并且相对于男性来说腰力格外的重要其和男性的肾功能存在有一定的联系，如果腰力不好有可能是与肾虚挂钩的。许多的男性都知道腰力对于自己的好处，因此会格外注重练腰。练腰的运动是有很多的，比如做深蹲、做仰卧起坐等等，那么男人做什么样的运动对练腰有好处呢?下面就来介绍一下。男人该怎么锻炼自己的腰力?1、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。2、飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。4、交替叩血两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。5、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉...