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  • [男性养生]男士增肌健身计划

    拥有健硕强健的身材是男性经常希望的。可是有一个男士会有很多的疑虑，因为男士经常在健身的时候发现自己的身材在很多时候是没有太大变化的。那么对于想要增肌的人，应该有自己的制作的计划和方法。只是有这方面的建议，能够让需要的人了解一下，那么男士增肌健身计划_男士增肌一周训练计划是什么呢？跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面锻炼。1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了)杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!2。背肌(分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的)：能使你成为倒3角的最关键部位动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!动作：三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看)：头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船!侧平举和俯身侧平举。斜方肌的(斜方肌就...

  • [男性养生]男士减脂增肌食谱一周

    怎么健身增肌减脂，自然是有很多方式的，但是这种全是有注重的，并且也要去留意有效的菜谱，而有效的菜谱对运动健身增肌减脂是有益的，那健身增肌减脂食谱，坚信還是许多人了解的。下边就讨论一下男性增肌减脂菜谱一周详细说明吧。星期一九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场，行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。夜里八点半晚饭時间，自做灶火炒鸡肉，简易营养成分。星期二早晨九点半早饭，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午两点半午饭，鸡肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五点训炼時间，三个钟头的提高式训炼。夜里八点半晚饭時间，鸡脯肉、白米饭、绿豆和红萝卜。星期三周三歇息无需训炼，因此十点早饭。蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配杯现磨咖啡。下午三点用餐時间，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。夜里六点再说一点白米饭、大马哈鱼和绿豆。星期四早晨十点蘑菇炒鸡蛋、吐司配搭现磨咖啡。中午两点半鸡脯肉、意大利肉酱面加沙拉。中午五点半刚开始两个半小时的训炼時间。晚上八点补充一些蛋白饮品。半小时后再来一个两份鸡脯肉配搭芒果、酸橙和白米饭。星期五早晨十点三个鸡蛋炒蘑菇的健康早餐。十一点刚开始两个小时的训炼。中午一点补充蛋白饮品。三点再来一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六点健身运动针灸理疗。七点半依然是自做灶火炒鸡肉。星期六早晨九点一个苹果、...

  • [男性养生]减肥增肌食谱男性

    男性增肌减脂菜谱一周1).早饭：7：30-8：00(醒来后先喝300ML水)一个蛋黄、一杯豆浆或低脂牛奶，4片面性包或一个馒头，或一碗清水面。用餐：10：-10：30一个苹果或者别的新鲜水果。2)中餐馆：12：00-12：30，一切正常吃，但要低油，不吃肥肉和含人体脂肪高的食材，宜多吃高蛋白的食材，如：河虾牛羊肉牛肉削皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐：15：00-15：30吃些新鲜水果、吐司面包、天赋加点蛋白质食材更强。3).晚饭：18：00-18：30一切正常吃，七分饱就行，低油，不吃肥肉和含人体脂肪高的食材，多吃含高蛋白食物的食材，如：河虾牛羊肉牛肉削皮鸡脯肉多吃蔬菜。用餐：21：00-21：30吃些新鲜水果、吐司面包、喝40克乳清蛋白粉。4)注：1、在餐与餐中间肚子饿了可以吃些新鲜水果和蛋白质食材。2、补充充裕的蛋白，确保肌肉需要的营养成分，不要吃或少吃高脂和食材，含热量高的食物要适度。3、补充充裕的水，每日至少喝2500ML以上，水可以了能提升基础代谢加快30%，加速人体脂肪的新陈代谢。4、培养少食多餐的良好的习惯，能够让营养成分充足消化吸收，那样发热量不易推积，易于消化。5、培养早起早睡的良好的习惯，夜里2300前按时入睡，一天确保7-8钟头充足睡眠，为肌出示作息时间，加速肌肉的生长发育，下午午睡30-45分鐘，让人体、日常生活、工作中、训炼更为活力四射5)建议：在有私人健身教练的...