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  • [男性养生]胸部激活动作

    男性和女性身体最大不同一点在于男性的胸部不明显，而女性的胸部非常明显。此同时，如果一位男性拥有胸肌的话，可以很好的展示这位男性的健美身材，所以不少男性在健身的时候都会选择锻炼胸肌。如果想要锻炼初一生有力量的胸肌，就需要先做胸肌激活。所以关于男性胸部激活的锻炼动作有哪些呢?胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。有胸肌的男人不仅迷人，而且性感男人拥有结实的胸膛，便能轻易给女人一种安全感，获得美人心的几率都会更大哦!心动了吗?想要大胸肌赶紧练起来吧!下面几个有效刺激胸肌的动作，操练起来!1、下斜杠铃卧推/下斜哑铃卧推动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。2、下斜哑铃飞鸟动作要领：将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。3、双杠臂屈伸动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺...

  • [男性养生]胸部锻炼计划

    男性朋友们应当注重一点自己的身材保养，因为不少男性到了中年都会出现发福现象。发福是非常影响一位男性的整体形象的，所以一些有意识的男性都会去选择健身，来达到锻炼肌肉和强身健体的目的。而拥有胸肌是能够很好显现男性健美身材的一处肌肉，所以锻炼胸肌的话有哪些锻炼计划呢?胸肌是男人练得最多的肌肉，也是最显男人身材的肌肉。胸部的肌肉主要包括了胸大肌和胸小肌。胸大肌又可以分为上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。我们平时做的标准俯卧撑，主要练的就是胸中部肌肉，如果要练上部肌肉，可以用下斜俯卧撑，如果要下部肌肉，可以用上斜俯卧撑。今天我们要分享的是健身房用器械来练胸肌的一些方法。分享一个简单的训练计划和常见的几个动作。胸肌不是一个天天都能练的部位，一般我们一次练完之后，需要休息1-2天才能继续，一周建议练2次胸肌就可以了。下面分享一个训练计划每个人的健身习惯不用，适合自己的训练计划也会不一样。下面推荐10个最常用的胸肌训练动作，你也可以将下面的训练动作组合成训练计划，挑自己喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10rm。动作1、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。动作2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。动作3、杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。动作4、哑铃卧推：胸大肌最经典...

  • [男性养生]男性提肛运动作用

    男性提肛运动通常可以起到预防痔疮和防止出现直肠疾病等多种好处，有利于身心健康。男性提肛运动一般需要多做肛门收缩锻炼，起到紧致肛门括约肌作用，防止出现痔疮，同时可以防止出现直肠脱垂等多种不良疾病，起到良好预防和改善效果，对肛门和直肠有一定作用，可以每天坚持做提肛运动。男性平时要做好个人肛门局部清洁和护理工作，同时也要避免长时间久坐，可以防止出现感染或者出现便秘等多种不良后果，可以预防不良疾病发生后果。

  • [男性养生]男子腹部锻炼7个动作

    男性朋友们就想要自己的身材可以变得更加好一些，特别是想要练出来腹肌和胸肌，那么就必然是需要做一些腹部锻炼，有很多的运动锻炼方式都是可以锻炼到自己的腹部肌肉，比如说仰卧起坐和俯卧撑，这两种最常见的运动方式都可以锻炼到腹部，或者是可以借助一些健身的器械来运动。拉丁健美操拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。适应人群：青少年、全身协调性较好者。健身球健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。瑜伽瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位...

  • [男性养生]制定肩部训练计划时，不知道怎么选动作？按照这2点来

    我们在健身的时候有很多时候都是需要制定训练计划的，没有合适的训练计划你的进步就会非常缓慢，谁也不希望自己的进步速度比别人慢吧?尤其是两个人一起健身的时候，谁也不希望自己的增肌速度比自己的搭档慢。那么在训练的时候制定合理的训练计划就是非常重要的一件事，有了合适的科学的训练计划，可以最大程度的利用我们的体能，让我们的力量得到最大化的发挥，让我们的肌肉得到最大化的锻炼。很多人在刚开始健身的时候都不知道怎么样制定肩部肌肉的训练计划，因为肩部肌肉是一块比较小的肌肉，刚开始健身的人不知道肩部肌肉怎么练很正常，那么制定肩部训练计划需要满足什么样的要求呢?怎么样才能更好的选择合适的动作并且把这些动作进行排序呢?我们的肩部分成好几个部分，三角肌的前束可以让我们的肩关节做一个内旋和屈的动作，而我们的三角肌中束可以让我们肩关节外展，后束可以让我们肩关节伸或者水平伸，所以我们在锻炼肩部肌肉的时候要考虑到这三个部分的整体锻炼和孤立性锻炼。第一点，先安排整体性锻炼在安排孤立性锻炼。我们在选择肩部肌肉训练动作的时候，应该先选择那些可以锻炼到肩部整体的动作，比如我们的杠铃肩推就是一个很好的动作，这个动作对我们整个肩部都会有一定的锻炼效果，而且这个动作的负重很大，对肩部力量提升是很好的。我们在增肌训练的时候非常需要孤立性的动作，比如我们的前平举就是很好的锻炼三角肌前束的动作，在健身的时候做前平举一般都是训练的后面，...

  • [男性养生]男士瑜伽入门基本动作

    瑜伽是属于一种曼柔型的锻炼身体的方式，通过锻炼瑜伽可以使身体更加柔软有度，而且还可以锻炼体型，对身体健康也有很大的好处，而瑜伽不仅是女性可以练，男性也可以练瑜伽...

  • [男性养生]六个动作练爆你的胸肌

    如今运动健身此项健身运动早已不是什么奇特的事了，很多人喜爱往健身会所里跑，觉得那般才可以训炼到人体，或许健身会所的气氛更强，更合适锻练。但是如果你觉得独自一人能...